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腰腹赘肉多,斜板没感觉?13个动作让你练到“腹部炸裂”!

发布时间:2025-01-14 13:03:01  点击量:

  ​最近,很多伽人留言说,疫情期间在家吃的太多,现在腰腹上的赘肉,一圈又一圈,但是,练斜板式已经没什么感觉了,瘦腰也不是很明显,有没有其他瘦腰腹很有效的动作。

  

  那么,今天就来给大家推荐13个高强度的瘦腰瘦腹的瑜伽动作,同时还能有效加强核心,练斜板没感觉的伽人,一起来试试吧:

  动作1:

  仰卧在垫面上,屈双膝双小腿与垫面平行,双手前平举调整几个呼吸呼气的时候肚脐贴向脊柱的方向再次呼气,伸直左腿的同时右手向上举过头顶吸气,还原,呼气,换另一侧重复练习10-12组

  动作2:

  手肘支撑,收紧核心髋部向左移动,然后还原呼气,向右移动重复练习10-12组

  动作3:

  斜板式,屈右膝找左手臂腋窝吸气,还原,呼气屈左膝找右手臂腋窝吸气,还原,重复练习10-12组

  动作4:

  左侧手肘支撑,双脚并拢身体一条直线,右手扶髋呼气,髋部向上,吸气,还原重复练习10-12次,换另一侧

  动作5:

  左侧手肘支撑,双脚并拢身体一条直线,右手向上指向天花板将右手从身体的前侧穿过左侧腋窝吸气,还原,重复练习10-12次换另一侧

  动作6:

  仰卧在垫面上,双腿向上90度双手交握,屈手肘在身体的前侧呼气,双手向上摸脚趾重复练习10-12次

  动作7:

  仰卧,抬双腿向上30度呼气,抬右腿向上同时用左手摸右脚吸气,还原,呼气,交换重复练习10-12组

  动作8:

  仰卧,屈双膝靠近臀部双脚打开与髋同宽呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面用右手侧方摸右脚,吸气还原呼气,左手摸左脚,重复练习10-12次

  动作9:

  仰卧在垫面上,双手放在头部两侧呼气,抬起头部至肩胛骨离开垫面抬双腿向上30度,呼气,屈左膝右手肘与左膝相触碰,呼气,交换重复练习10-12组

  动作10:

  仰卧在垫面上,双手在身体后侧小臂压垫面,大臂垂直垫面抬起双腿向上90度双腿向两侧划圈,重复练习10-12次

  动作11:

  仰卧在垫面上,抬起双腿的同时抬起身体向上,双手在双腿后侧合掌吸气,还原,重复练习10-12次

  动作12:

  坐立在垫面上,屈双膝双小腿离开垫面,相互交叉双手交握放于胸前,身体微微后倾呼气,向右扭转,吸气,还原呼气,向左扭转,吸气,还原重复练习10-12次

  动作13:

  左侧臀部侧坐在垫面上,双腿并拢双手在身体的后侧,小臂支撑垫面大臂垂直垫面,呼气,屈双膝胸腔双腿相互靠拢,吸气还原重复练习10-12次,换另一侧

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