喜欢别人叫她“小白”，但她不是妙龄少女。

　　她肌肉健硕，但确满头银发。

　　她叫白金芹，这位71岁的老人2005年开始健身，至今已11年。年轻的时候经常生病，可乐观精神和坚持不懈的运动让她“赶走”疾病，成为大家眼中的时尚健康奶奶。

　　失去过健康，才知道健康的意义

　　她退休前从事财务工作，年轻时经常生病，而是都是各种“名牌病”：子宫内膜增殖症，皮肌炎，胆脂瘤，但好在小白生性乐观，永远是生活的强者，生病后一门心思想要找到良医战胜它，术后恢复特别快，都成功闯了过来。一直身体健康的人有时不知道珍惜，白金芹和死神打过擦边球。

　　这么锻炼身体，这么注重健康，她说还是得益于几场大病。“这几场大病对我来说是一笔不小的财富。人们常说逆境是财富，我经历了以后才有深刻体会。”与瑜伽接触是机缘巧合。“在电视上看到瑜伽能从内到外改变人，因为我失去过健康，所以健康这个词就吸引了我。虽然留不住青春，但要优雅地老去

　　“小白”是这家健身会所的老熟人了，最多的时候她一周七天都泡在这里，对健身锻炼几乎痴迷上瘾。她身型修长，一头银发梳理细致，穿着鲜亮色彩的紧身运动套装，因常年坚持瑜伽等健身运动，勾勒出姣好的身材和线条感十足的背肌，让很多亚健康、体态臃肿的年轻人都自叹不如。

　　眼中充满自信，时刻散发着正能量

　　白金芹还认为，骨骼老化是改变不了的，但是肌肉有力量的话能保护骨骼，从而减缓衰老。而且，长肌肉不一定能延年益寿，关键是能提高生活质量，“来健身就跟汽车去加油站的感觉一样，给自己加满油，生活的方方面面譬如买菜、做饭、料理家务都更有劲了，没有觉得疲惫，从心底里喜欢。”

　　小白现在走在小区里，很多邻居朋友都会上前来询问，觉得精神状态特别饱满，一看就很幸福，“健身的人眼中充满自信，跟在家带孩子的人眼神就不一样。散发着正能量。”

　　如今，小白仍在坚持健身，她追求有品质的生活，希望用毅力之刀雕刻出时光中更美的自己。生活中，她即使一个人吃饭，也要有汤有菜有饭，再来点小红酒，桌上插着玫瑰花，也不一定得是鲜花，再来点背景音乐，一切就都完美了。

　　都说岁月是一把杀猪刀，但是对于有些人来说，似乎根本没有时光流逝的概念。“我脑海里一直认为自己是二十几岁，并且我从未曾想过长大。”说这句话的是吉尼斯世界纪录认证的，当前世界上年龄最大的瑜伽教练。

　　她叫Tao Porchon-Lynch(道-波尔琼-林茨)，来自美国纽约，今年已经97岁高龄，但老人家的依然是身轻体健，动起来的灵活劲儿甚至令许多年轻人汗颜。

　　林茨出生在法国，从小跟着母亲在印度长大，年轻时曾当过模特、演过电影，练习瑜伽超过70年，是世界上当之无愧的最高龄瑜伽教练。现在身体依然没有行动迟缓的迹象也是得益于多年的瑜伽训练。每天早上5点，林茨就开始教授学生如何掌握困难的瑜伽姿势。每周坚持在学校为学生上12堂瑜伽课。

　　不仅如此，80岁之后，林茨还开始跳起交际舞，可以围绕着其26岁舞伴旋转飞舞。目前已经获得500多项交际舞比赛一等奖。她在2013年接受采访时称：“瑜伽是一种精神舞蹈，而交际舞则是我们内在愉悦的外在体现。”

　　健康烦恼让她坚持练瑜伽

　　其实作为一个老年人，她也会遇到身体健康带来的烦恼。几年前，她曾接受全髋置换手术，2011年手腕曾骨折。尽管如此，林茨依然坚持练习瑜伽，并感觉越来越年轻，越来越健康。虽然她的大部分学生都比她年轻好多，许多年轻人都做不到的高难度动作却不能难倒她。

　　瑜伽和舞蹈外的保养秘诀

　　除了坚持练习瑜伽，热爱舞蹈来保持年轻活力和身体的健康，她的另一个健康秘诀秘诀就是吃素食，配以葡萄酒和巧克力。除了繁忙的瑜伽课程，她也非常注重饮食健康，喜欢喝葡萄酒的老人自然不易老。

　　百岁老人瑜伽SHOW

　　对于瑜伽的喜爱还有一位来自英国西约克郡的老祖母Jean Dawson，今年2月20日的时候，她刚刚庆祝完自己100岁的生日。从67岁便开始迷上瑜伽这项运动，直到现在她用自己的健康向人们证明，什么时间开始锻炼都不算晚。

　　Jean在67岁时，看到了当地的广告，在广告的指引下，她选择在瑜伽老师 Christine Tyson的指导下，开始这项运动。Jean认为瑜伽练习彻底的改变了她的生活。

　　Jean说到，瑜伽治愈了她很多身体上的疾病。例如，她的椎间盘突出，练瑜伽恰到好处的治愈了这一点。通过瑜伽，Jean也认识了很多志同道合的好朋友，他们一起运动。

　　Jean表示：很难想象如果当初没有接触瑜伽，那现在的自己会是什么样子。瑜伽赋予了我优雅的姿势，平衡，柔软性和耐力。

　　Jean每周都坚持锻炼，几乎每个周一早上她都会参加瑜伽课。她的瑜伽课老师认为她是这个瑜伽班的榜样，如果她都能做到，那几乎每个人都可以做到。

　　但是现在因为年龄增长导致的血压问题，使得她也只能做有限的瑜伽，但是在几年前，她还可以完成倒立。Jean十分享受自己的瑜伽课程，这项运动帮助她放松，她相信自己可以坚持更长的时间。

　　瑜伽经典体式，操练起来

　　年龄只是一个记录，如果拥有积极乐观的心态，并且能够坚持锻炼，年龄在岁月的脸上是会停止的。想不想也像奶奶们一样，拥有健康的身体，变为活力四射的”小白“？下面为大家介绍一些瑜伽练习的经典动作，我们一起操练起来吧！

　　第一式 站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

　　第二式 半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　第三式 笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　第四式 鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式 站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　文章综合自《中老年报》、搜狐健康、中国瑜伽网

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